2026-01-14
Tylko w GÓRACH
Dobre, bo... z Podhala
Komentarze
0
Zobaczcie jak trenują najlepsi! Podczas wyjazdu wspinaczkowego do Oliany Dobrzan nie próżnował. Dni w skałach przeplatał ostrym treningiem na ścianie, podczas którego skupił się na treningu rekrutacji siłowej, którego skróconą wersję (z pominięciem ćwiczeń na barki) zobaczycie na filmie.
System ten polega na zmęczeniu wybranej partii mięśniowej poprzez zastosowanie w danej serii kombinacji: ćwiczenie na siłowni + boulder systemowy.
Istotne jest, by zarówno ćwiczenie niewspinaczkowe jak i sam boulder wykorzystywały przede wszystkim wybraną partię mięśniową (np. uginanie przedramion z hantlami + boulder po podchwytach, klatka, triceps + boulder kompresyjny)
Każda partia mięśniowa to cztery różne ćwiczenia niewspinaczkowe, ale ten sam boulder systemowy.
Cały trening to 4 różne bouldery systemowe (16 wstawek) i aż 16 różnych ćwiczeń niewspinaczkowych. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą od 4 do 6 minut.
Taki trening przeznaczony jest dla zaawansowanych wspinaczy szukających nowych bodźców. Stosowanie go przez mniej doświadczonych zawodników, szczególnie tych posiadających braki techniczne, może skutkować przeciążeniami, utrwalaniem nieprawidłowych wzorców ruchu, a nawet kontuzją. Trening opracowany przez Maćka Oczko i Magdę Terlecka z MotionLab. Koniecznie włączcie napisy!
