facebook
 
nowy numer GÓR
 
 
 
 
 
szukaj
 
 
 
Nasz kanał RSS

Trening wspinaczkowy dla zaawansowanych - prezentuje Maciej Dobrzański

Zobaczcie jak trenują najlepsi!  Podczas wyjazdu wspinaczkowego do Oliany Dobrzan nie próżnował. Dni w skałach przeplatał ostrym treningiem na ścianie, podczas którego skupił się na treningu rekrutacji siłowej, którego skróconą wersję (z pominięciem ćwiczeń na barki) zobaczycie na filmie. 

System ten polega na zmęczeniu wybranej partii mięśniowej poprzez zastosowanie w danej serii kombinacji: ćwiczenie na siłowni + boulder systemowy.

 

Istotne jest, by zarówno ćwiczenie niewspinaczkowe jak i sam boulder wykorzystywały przede wszystkim wybraną partię mięśniową (np. uginanie przedramion z hantlami + boulder po podchwytach, klatka, triceps + boulder kompresyjny)

 

Każda partia mięśniowa to cztery różne ćwiczenia niewspinaczkowe, ale ten sam boulder systemowy. 

 

Cały trening to 4 różne bouldery systemowe (16 wstawek) i aż 16 różnych ćwiczeń niewspinaczkowych. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą od 4 do 6 minut.

 

Taki trening przeznaczony jest dla zaawansowanych wspinaczy szukających nowych bodźców. Stosowanie go przez mniej doświadczonych zawodników, szczególnie tych posiadających braki techniczne, może skutkować przeciążeniami, utrwalaniem nieprawidłowych wzorców ruchu, a nawet kontuzją. Trening opracowany przez Maćka Oczko i Magdę Terlecka z MotionLab. Koniecznie włączcie napisy!

 

 

 

Więcej nowości i ciekawych artykułów znajdziesz na naszym nowym serwisie: www.magazyngory.pl
 
Kinga
 
2024-05-24
Tylko w GÓRACH
 

Krzychu

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
2024-05-20
Tylko w GÓRACH
 

Album z Krzykaczem

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
2024-05-16
Tylko w GÓRACH
 

Pierwsze wrażenie

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
2024-05-10
Tylko w GÓRACH
 

Wspinanie w Dolinie Yen Thinh – Wietnam

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
2024-04-26
Tylko w GÓRACH
 

Baruntse – bogini zakrywa oblicze

Komentarze
0
 
 
 
 
Copyright 2004 - 2024 Goryonline.com