facebook
 
znajdź partnera
nowy numer GÓR
 
 
 
 
 
szukaj
 
 
 
Nasz kanał RSS

Trening wspinaczkowy dla zaawansowanych - prezentuje Maciej Dobrzański

Zobaczcie jak trenują najlepsi!  Podczas wyjazdu wspinaczkowego do Oliany Dobrzan nie próżnował. Dni w skałach przeplatał ostrym treningiem na ścianie, podczas którego skupił się na treningu rekrutacji siłowej, którego skróconą wersję (z pominięciem ćwiczeń na barki) zobaczycie na filmie. 

System ten polega na zmęczeniu wybranej partii mięśniowej poprzez zastosowanie w danej serii kombinacji: ćwiczenie na siłowni + boulder systemowy.

 

Istotne jest, by zarówno ćwiczenie niewspinaczkowe jak i sam boulder wykorzystywały przede wszystkim wybraną partię mięśniową (np. uginanie przedramion z hantlami + boulder po podchwytach, klatka, triceps + boulder kompresyjny)

 

Każda partia mięśniowa to cztery różne ćwiczenia niewspinaczkowe, ale ten sam boulder systemowy. 

 

Cały trening to 4 różne bouldery systemowe (16 wstawek) i aż 16 różnych ćwiczeń niewspinaczkowych. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą od 4 do 6 minut.

 

Taki trening przeznaczony jest dla zaawansowanych wspinaczy szukających nowych bodźców. Stosowanie go przez mniej doświadczonych zawodników, szczególnie tych posiadających braki techniczne, może skutkować przeciążeniami, utrwalaniem nieprawidłowych wzorców ruchu, a nawet kontuzją. Trening opracowany przez Maćka Oczko i Magdę Terlecka z MotionLab. Koniecznie włączcie napisy!

 

 

 

Goryonline
 
2019-02-15
Tylko w GÓRACH
 

Adam Bielecki: O nowej książce, planach i rozwoju wspinaczkowym

Komentarze
0
 
Goryonline
 
2019-01-31
Tylko w GÓRACH
 

W najnowszych GÓRACH (265): "Centralne wyżyny Islandii"

Komentarze
0
 
Mateusz Mazur
 
2019-01-29
Tylko w GÓRACH
 

Biegowy hit Petzla - czołówka Bindi 200 lumenów

Komentarze
0
 
Goryonline
 
2019-01-24
Tylko w GÓRACH
 

W najnowszych GÓRACH (265): "Ruwenzori - vademecum zdobywcy"

Komentarze
0
 
Mateusz Mazur
 
 
 
 
Copyright 2004 - 2019 Goryonline.com