facebook
 
znajdź partnera
nowy numer GÓR
 
 
 
 
 
szukaj
 
 
 
Nasz kanał RSS

Domowy izotonik - Moc na talerzu, odcinek pierwszy

Przedstawiamy pierwszy odcinek serii "Moc na talerzu" - skierowanej do wszystkich tych, którzy rozumieją związek odpowiednio skomponowanej diety z wynikami sportowymi, ale nie chcą spędzać długich godzin na zakupach i w kuchni. Posiłki, które przygotowuje Klaudia Buczek w oparciu o swoją wiedzę z zakresu dietetyki oraz doświadczenie sportowe są proste, smaczne, oparte o nieprzetworzoną zdrową żywność i z pewnością spełnią swoją rolę w planie treningowym zarówno wspinacza sportowego jak i rekreacyjnego. Przepisy docenią również ci, którym nieobcy jest całodniowy wysiłek w górach czy biegi terenowe. 

Na pierwszy ogień idzie woda, a konkretnie domowy napój izotoniczny, czyli taki, którego osmolalność zbliżona jest do płynów ustrojowych człowieka. Zawiera 4-8 g węglowodanów na 100 ml. Dzięki takiemu stężeniu napój izotoniczny od razu przenika do krwiobiegu.




 

Cele: 

 

- szybkie uzupełnienie płynów w organizmie

- utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi podczas wysiłku

- oszczędzanie glikogenu mięśniowego 

- uzupełnienie elektrolitów

 

Skład:

 

- 500 ml wody

- 1/2 cytryny

- 2 płaskie łyżki miodu (40g)

- Szczypta soli himalajskiej

 

Tak przygotowany napój zawiera 31,8 g węglowodanów w 500ml napoju (6,36g węglowodanów w 100 ml).

 

Kiedy go pić:

 

- podczas intensywnego treningu trwającego mniej niż 1 h w celu poprawy wydolności

- podczas treningu trwającego ponad 1 h, by uzupełnić płyny, utrzymać poziom cukru we krwi i opóźnić zmęczenie

- podczas treningu w gorącym i wilgotnym otoczeniu ze względu na większe straty elektroników

 

Już wkrótce zaprezentujemy przepis na doskonały posiłek przedtreningowy!


KOMENTARZE
Nick *:
 k
Twoja opinia *:
 
Dodaj komentarz
Goryonline
 
2018-02-23
Tylko w GÓRACH
 

W najnowszym numerze GÓR (260): W czym na K2 zimą

Komentarze
0
 
Goryonline
 
2018-02-13
Tylko w GÓRACH
 

Moc na talerzu, odc.2 - Przed treningiem: Budyń jaglany

Komentarze
0
 
Goryonline
 
2018-02-06
Tylko w GÓRACH
 

GÓRY (259): wspinaczkowe podsumowanie 2017 roku

Komentarze
0
 
Goryonline
 
2018-02-05
Tylko w GÓRACH
 

W czym na K2? Janusz Gołąb o wyposażeniu członka wyprawy

Komentarze
0
 
Goryonline
 
2018-01-31
Tylko w GÓRACH
 

Boliwia – kraina górami słynąca

Komentarze
0
 
 
 
 
Copyright 2004 - 2018 Goryonline.com