facebook
 
nowy numer GÓR
 
 
 
 
 
szukaj
 
 
 
Nasz kanał RSS
 
 
2023-11-15
 

Zimowe bieganie? Tak, ale na nartach!

Narty biegowe lub śladowe jeszcze do niedawna pozostawały w cieniu skiturów. W końcu także one zyskały na popularności jako sposób na zimową aktywność w górach, a biegacze trailowi (i nie tylko) odkryli, że ten rodzaj ruchu – poza możliwością obcowania z naturą – stanowi doskonałą i bardzo wszechstronną formę treningu. Poniżej kilka najważniejszych porad dla początkujących, ale też średnio zaawansowanych narciarzy.

Tereny biegowe w Jakuszycach to dziesiątki kilometrów tras i wielkie przestrzenie Gór Izerskich; fot. Piotr Dymus

 

Przemieszczanie się pieszo w zaspach lub po lodzie nie jest najbardziej optymalnym sposobem ruchu, a w przypadku biegania może być niebezpieczne i nie ułatwia realizacji treningowych planów. Warto więc przyjrzeć się alternatywnej formie, która żmudne nabijanie kilometrów „z buta” może zamienić w efektywną i dającą satysfakcję aktywność. Do nart biegowych powinien też przekonać fakt, że w istocie zmuszają one do pracy całe ciało. Poza oczywistymi efektami zwiększenia siły nóg i wydolności serca, jak w trail runningu, wzmacniamy gorset mięśniowy, a co najważniejsze, w porównaniu z bieganiem znacznie odciążamy stawy i ścięgna kończyn dolnych.

 

Przydatnymi wskazówkami dla tych, którzy chcieliby wyruszyć w zimowe góry, by szlifować kondycję lub/i poszukiwać przygody, podzielił się z nami Łukasz Bachleda – instruktor narciarstwa biegowego i kilkukrotny medalista mistrzostw Polski w tej dyscyplinie, który najwięcej czasu spędza na gorczańskich trasach.

 

 Idealne warunki, doskonała pogoda i niemal puste trasy – magia Gór Izerskich; fot. Piotr Dymus

 

PRZEDE WSZYSTKIM WŁAŚCIWE UBRANIE

 

Najważniejsze jest to, aby ubrać się wygodnie i odpowiednio do warunków w górach oraz planowanej intensywności ruchu. „Wybierając się na trasę, którą wbiegniemy na grań lub szczyt, by następnie stamtąd zjechać, musimy być ubrani lekko – w drodze pod górę z pewnością mocno się rozgrzejemy. Najlepszym wyborem jest oczywiście odzież termoaktywna. A podstawową rzeczą, która ochroni nas przed wiatrem i zimnem w trakcie zjazdu, jest nieprzewiewna kurtka. Bez niej spocone ciało narażone będzie na przewianie, co zazwyczaj nie jest ani przyjemne, ani zdrowe. Osobom, które zamierzają więcej czasu spędzić u celu wycieczki, proponuję przebranie się w suchą koszulkę i założenie lekkiego, puchowego lub syntetycznego ocieplacza. Każda odzież osłaniająca przed wiatrem i zimnem jest na wagę złota. To niby oczywiste dla ludzi gór, ale w pracy bardzo często spotykam osoby ubrane nieadekwatnie do warunków i specyfiki ruchu” – stwierdza Łukasz Bachleda.

 

Zwraca też uwagę na to, jak ważny w tym sporcie jest właściwy dobór rękawic. Powinny być ciepłe, a przy tym dobrze przylegać do dłoni. W przeciwnym razie można nabawić się odcisków. „Rączki kijów przeznaczonych do narciarstwa biegowego są bardzo wąskie, więc grube rękawice nie będą funkcjonalne. A z doświadczenia wiem, że zdecydowana większość początkujących właśnie takie wybiera” – przyznał ekspert.

 

Równie ważna jest kwestia spodni. Na nartach biegowych zdecydowanie lepiej sprawdzają się obcisłe legginsy, podobne do tych, jakie zakładamy na biegowe treningi w zimne dni, niż membranowe, „szeleszczące” modele z luźnymi nogawkami, popularne wśród skiturowców.

 

Tekst / ALEKSANDRA BAZUŁKA

Zdjęcia / PIOTR DYMUS


Dalsza część artykułu znajduje się na naszej stronie magazyngory.pl


Artykuł został opublikowany w Magazynie GÓRY numer 6/2021 (283)


Zapraszamy do korzystania z czytnika GÓR > link


Więcej nowości i ciekawych artykułów znajdziesz na naszym nowym serwisie: www.magazyngory.pl
 
Kinga
 
2024-06-21
BIEGI GÓRSKIE
 

11. Ultramaraton Babia Góra przeszedł do historii!

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
 
Kinga
 
 
Kinga
 
 
Kinga
 
2024-02-06
BIEGI GÓRSKIE
 

Poczuj magię Babiej Góry! – 11. Ultramaraton Babia Góra

Komentarze
0
 
 
 
 
Copyright 2004 - 2024 Goryonline.com