Obozy biegowe w Tatrach i Maso Corto

W 2014 roku wprowadzamy obozy biegowo-biegówkowe w marcu, czerwcowy obóz w Zakopanem oraz wysokogórski obóz w Schronisku Murowaniec na Hali Gąsienicowej (wszystkie noclegi na 1500 m n.p.m.). W lipcu zapraszamy natomiast we włoskie Alpy, do Maso Corto: 9-dniowy obóz wysokościowy ze wszystkimi noclegami na 2011 m n.p.m. oraz treningami do 3200 m n.p.m.

Na zimowych i letnich obozach, oprócz ćwiczenia techniki biegowej, siły, taktyki w biegach ultra oraz elementów nart biegowych, proponujemy codzienne zajęcia jogi, przygotowane specjalnie dla potrzeb biegaczy górskich.  Wszystkie treningi w terenie prowadzi Marcin Świerc - najlepszy polski zawodnik biegów ultra. Dowiecie się, jak planować swój trening indywidualny przez cały rok oraz osiągnąć szczyt formy w najważniejszym starcie sezonu. Obozy obejmują także inne aspekty mądrego i bezawaryjnego przygotowania do sezonu, m.in. taktykę w długich biegach górskich, odżywianie, dobór środków treningowych, odnowę i wiele innych. A poza tym spotkania w miłym towarzystwie i niewielkie grupy max. 15-osobowe.

Ceny zawierają pełne wyżywienie (śniadania, ciepłe obiady z deserem, ciepłe kolacje), wszystkie treningi, wykłady, wstęp do Parku Narodowego, na siłownię i odnowę biologiczną, dojazdy podczas obozów tatrzańskich. Ceny nie zawierają dojazdu do/z Zakopanego i Maso Corto.

TERMINY w 2014 roku:
1.  Obóz Zimowy: 12-16 marca; biegowo – biegówkowy (ski-tourowy dla chętnych) w Zakopanem, dla wszystkich, Willa Wojciechowo, CENA: 1450 zł.
2.  Obóz Otwierający Sezon: 11 - 16 kwietnia; (z możliwością przyjazdu tylko na weekend 11-13 kwietnia)  Zakopane, Willa Wojciechowo, CENA 1550 zł / tylko weekend: 650 zł.
3.  Obóz Weekendowy: 16 - 18 maja;  Zakopane, Willa Wojciechowo CENA 650 zł.
4.  Obóz Wysokogórski I:  29 maja - 1 czerwca; Schronisko Murowaniec 1500 m n.p.m., Hala Gąsienicowa  (tylko dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych biegaczy - przygotowanie m.in. do Biegu Marduły i Biegu Rzeźnika), CENA 1450 zł.
5.  Obóz Wysokogórski II: 13 - 17 czerwca; Schronisko Murowaniec 1500 m n.p.m., Hala Gąsienicowa - (tylko dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych biegaczy przygotowanie m.in. do Biegu Rzeźnika i Ultra Trail du Mont Blanc), CENA 1450 zł.
 6. OBÓZ WYSOKOŚCIOWY W MASO CORTO: 26 lipca - 3 sierpnia; Maso Corto 2011 m n.p.m., Włochy - aklimatyzacja i przygotowanie m.in. do UTMB i Biegu 7 Dolin CENA 850 Euro.
7. Obóz Jesienny "Granią Tatr": 9-14 września;  Zakopane, Willa Wojciechowo  - przygotowanie do jesiennych biegów i cyklu treningowego na następny rok (m.in. Biegu Ultra "Granią Tatr " 2015), CENA 1650 zł
 
Nasi trenerzy:

Marcin Świerc
Aktualny Mistrz Polski w biegach górskich na długim dystansie oraz w biegach Skyrace, ultra biegacz młodego pokolenia. Trener personalny (www.marcinswierc.pl)

Justyna Żyszkowska
Mistrzyni i wielokrotna Vice-mistrzyni Polski w ski-alpinizmie, uczestniczka m.in. Elbrus Race oraz Przewodniczka Tatrzańska (www.skialp4u.pl)

Ania Brzegowa
Dyplomowany instruktor jogi, z kilkunastoletnim doświadczeniem, praktykująca jogę od 1994 r., także w instytucie jogi w Indiach (www.hathajoga.com)

A.OBOZY STACJONARNE W ZAKOPANEM:
Mieszkamy w Willi Wojciechowo, położnej w górnej części Zakopanego, tuż przy granicy Tatrzańskiego Parku Narodowego. Do naszej dyspozycji są widokowe, przestronne pokoje z łazienkami, oddzielna sala do jogi, bezpłatny dostęp do WiFi i miejsce parkingowe. Posiłki są przygotowywane specjalnie dla nas  - trenujących biegaczy (również dania wegetariańskie), co gwarantuje nam zdrową, zbilansowaną dietę przyśpieszającą regenerację.

Cena obejmuje:
Noclegi z całodziennym wyżywieniem
Zajęcia treningowe, podział na grupy zaawansowania
Opieka trenerska i przewodnicka
Poznanie najpiękniejszych tras biegowych w Tatrach, także śladami Biegu Ultra "Granią Tatr"
Transport z wybranych treningów
Bilety wstępu do TPN
Codzienne zajęcia jogi
Indywidualne konsultacje z trenerami, układanie planów treningowych
Odnowa biologiczna (sauna sucha, łaźnia rzymska, jacuzzi, basen)
Wykłady teoretyczne
Na obozie marcowym opiekę trenerska podczas zajęć biegówkowych lub ski-tourowych
Dokumentacje fotograficzną (monikastrojny.com)

Tematy jakie będziemy realizować:
Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy
Trening uzupełniający "joga" – teoria i praktyka
Trening interwałowy i rytmowy
Dieta w sportach wytrzymałościowych
Przegląd środków treningowych
Odnowa biologiczna
Ćwiczenia sprawności ogólnej
Trening progowy - podnoszenie wytrzymałości
Przygotowanie psychiczne
Rejestracja i analiza obciążeń treningowych
Taktyka - czyli jak podejść do biegów górskich i ultra
Okres przygotowania do następnego sezonu biegowego
Podczas obozu marcowego – zajęcia na biegówkach lub ski-tourach (do wyboru)

Przykładowe menu:
Śniadanie: szwedzki stół
Obiad: zupa krem z cukinii z serkiem kozim, danie główne - łosoś zapiekany na szpinaku w cieście francuskim plus sałata,
deser: malinowy crumble  
Kolacja: tabuleh z kaszy quinoa i kuskusu, z miętą, pomidorkami i migdałami oraz zapiekany bakłażan z mozarellą lub
potrawka meksykańska z czarną fasolą i meksykańskie tortille kukurydziane, plus guacamole z awokado


B. OBÓZ BIEGOWY W TATRACH, SCHRONISKO MUROWANIEC
Schronisko Murowaniec, położone na Hali Gąsienicowej  jest jednym z najbardziej komfortowych schronisk w Tatrach. Zapewnia zarówno dobre warunki zakwaterowania, pyszną kuchnię jak i niezapomnianą górską atmosferę.  A co dla nas najważniejsze, wyjątkowe położenie gwarantuje dostęp do różnorodnych tras biegowych – tych położonych niżej w lasach reglowych, jak i tych wyższych prowadzących ponad 2000 m n.p.m.

Cena obejmuje:
Noclegi z całodziennym wyżywieniem
Zajęcia treningowe, podział na grupy zaawansowania
Opieka trenerska i przewodnicka
Poznanie tras biegowych w Tatrach, także śladami Biegu Ultra "Granią Tatr"
Zajęcia jogi
Indywidualne konsultacje z trenerami, układanie planów treningowych
Wykłady teoretyczne
Dowóz bagażu do Schroniska
Dokumentację fotograficzną (monikastrojny.com)

Tematy, które będziemy realizować:
Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy
Trening interwałowy i rytmowy
Trening w warunkach hipoksji
Dieta w sportach wytrzymałościowych
Przegląd środków treningowych
Ćwiczenia sprawności ogólnej
Trening progowy - podnoszenie wytrzymałości
Rejestracja i analiza obciążeń treningowych
Taktyka - czyli jak podejść do biegów ultra
Okres przygotowania do następnego sezonu biegowego

C. BIEGOWY OBÓZ WYSOKOGÓRSKI W MASO CORTO

Południowo-tyrolskie Kurzas (po włosku Maso Corto) znajduje się na samym końcu pięknej doliny Schnalstal (Val Senales), która stanowi jedną z górskich dolin regionu Merano, wiodących ku głównej grani Alp. Granią tą przebiega granica austriacko-włoska.
Piękna rozłożysta hala na końcu doliny położona jest na wysokości 2000 metrów i już sama w sobie stanowi godny cel dla górskiego turysty. Maso Corto to osada o wybitnie turystycznym pochodzeniu, znajdują się tu jedynie hotele, pensjonaty oraz infrastruktura turystyczna.
Tuż po wyjściu z hotelu mamy do wyboru szereg różnych tras biegowych prowadzących nawet powyżej 3 tys. metrów. Piękne widoki i wymagające alpejskie ścieżki gwarantują niezapomniane treningi. Natomiast wysokość 2 tys. m n.p.m. i wybitni trenerzy zapewnią pomoc w osiągnięciu zamierzonych celów biegowych.

Dla urozmaicenia oferujemy także zajęcia w parku linowym i podstawy wspinania skalnego.

W cenie zapewniamy:
noclegi w czteroosobowych apartamentach (w Hotelu KURZ położonym na 2011 m n.p.m.)
pełne wyżywienie (śniadanie, obiad, kolacja)
nieograniczone wejścia na odnowę biologiczną  (basen, sauna sucha, łaźnia rzymska)
dwa wejścia na siłownię
zajęcia jogi
wyjazdy kolejką na wybrane treningi wysokogórskie
profesjonalna opieka trenerska (podział na grupy zaawansowania)
zajęcia teoretyczne (np. planowanie i optymalizacja treningu, środki treningowe w biegach ultra, trening w warunkach hipoksji )
pakiet uczestnika (koszulka techniczna z logo obozu, próbki odżywek ENERVIT i pyszne słodkości z Piekarni Gałuszka, możliwość zakupienia odżywek i suplementów w bardzo atrakcyjnych cenach)

Tematy, które będziemy realizować:
Struktura czasowa treningu, okres przygotowawczy
Trening interwałowy i rytmowy
Trening w warunkach hipoksji
Dieta w sportach wytrzymałościowych
Przegląd środków treningowych
Odnowa biologiczna
Ćwiczenia sprawności ogólnej
Trening progowy - podnoszenie wytrzymałości
Rejestracja i analiza obciążeń treningowych
Taktyka - czyli jak podejść do biegów ultra
Okres przygotowania do następnego sezonu biegowego

UWAGA!
obóz odbędzie się przy zgłoszeniu minimum 10 uczestników
zaliczka bezzwrotna płatna do 30 maja 2014 r. w kwocie 300 euro
możliwość przyjazdu z osobą towarzyszącą

DO ZOBACZENIA W GÓRACH :)

Kontakt i rezerwacje:
Monika Strojny
mail: tatrateam@op.pl
Tel. +48 602 439 479
Przyjmujemy rezerwacje na ww. terminy.
Dla uczestników poprzednich obozów rabat w wysokości 100,00 zł

Zainteresowanym oferujemy również indywidualne treningi biegowe w Tatrach i nie tylko…