facebook
 
nowy numer GÓR
 
 
 
 
 
szukaj
 
 
 
Nasz kanał RSS

Moc na talerzu, odc.2 - Przed treningiem: Budyń jaglany

W kolejnym odcinku serii Moc na talerzu Klaudia Buczek - dietetyczka i reprezentantka Polski we wspinaczce na czas proponuje przepis na doskonały posiłek przedtreningowy - budyń jaglany.




Posiłek, który zjadamy przed treningiem powinien spełniać następujące kryteria:

 

– dostarczać energii do pracy mięśni,

– odbudować glikogen wątrobowy (w przypadku porannej sesji treningowej) – czyli odbudowywać nasze zapasy energii,

– odbudować glikogen mięśniowy,

– zabezpieczać przed głodem w trakcie treningu,

– w przypadku sportów siłowych i szybkościowych – zabezpieczać masę mięśniową przed katabolizmem

 

Zaleca się aby 1-4 h przed wysiłkiem zjeść posiłek bazujący na produktach o niskim IG w ilości 1-4 g węglowodanów /kg masy ciała. Dokładne wartości zależą od tolerancji i samopoczucia sportowca.

 

Węglowodany powinny być bazą posiłku przedtreningowego w przypadku większości dyscyplin sportowych.

 

Do przygotowania posiłku przedtreningowego warto wybierać produkty charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym oraz małą zawartością błonnika.

 

Jak to w dietetyce bywa, na większość pytań dotyczących żywienia w sporcie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Na to, co jemy przed i po treningu (a czasem również w trakcie) wpływa wiele czynników:

 

– aktualny cel

 

– dyscyplina sportu

 

– intensywność i częstotliwość treningów

 

– kompozycja ciała

 

– stan zdrowia

 

– indywidualne tolerancje

 

Odpowiednio dobrane posiłki okołotreningowe przekładają się w znacznym stopniu na szybszą regenerację i lepsze efekty treningowe, a tym samym na wyniki i osiąganie celów.

 

Życzymy smacznego i udanego treningu!



 

Więcej nowości i ciekawych artykułów znajdziesz na naszym nowym serwisie: www.magazyngory.pl
 
Kinga
 
2024-09-09
Tylko w GÓRACH
 

Reinhold Messner – 2x5

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
2024-08-19
Tylko w GÓRACH
 

Freestyler skały

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
2024-08-08
Tylko w GÓRACH
 

Riko w Tatrach

Komentarze
0
 
 
Piotr Gruszkowski
 
2024-07-31
Tylko w GÓRACH
 

Wegetarianizm w sporcie – nowy cykl o żywieniu w GÓRACH

Komentarze
0
 
 
Kinga
 
2024-07-29
Tylko w GÓRACH
 

Routesetting olimpijski

Komentarze
0
 
 
 
 
Copyright 2004 - 2024 Goryonline.com